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【木荷微课】假期后,如何设计下一个假期

 

 

       

 
 
 

假期后的工作日正式开启啦!大家小长假的舒心记忆有哪些呢?没能旅行看风景的,有没有去朋友圈中赏枫呢?朋友圈的小聚,有没有变成生活中的畅谈呢?自己刷剧时有没有发现好吃的外卖呢?……假期总是神奇的以各种各样的方式让我们满血复活,也就更让人期待“下一个假期”。那就不要等待,不要拖延,让我们一起试着找准设计假期的思路,然后把它实现的更加美好吧!

 

 
 

 

  设计假期思路一:认清你的动机

 

假期是为了什么而过,就是你的行动动机。动机和自我控制能力紧密相关,不要责怪自己行动力不强,要怪只怪自己做的并不是自己真正想要实现的。举个例子,如果一个人觉得健身是为了自己的健康,健身耗损的资源就少,其自控能力不会过多地减弱;但一个人如果觉得健身是别人逼着完成,他会随着健身消耗大量资源,自我控制能力减弱,可能出了健身房就约了个火锅。我们每个人都有一定量的自我管理资源,随着完成任务对资源的耗损,自我控制能力不断减弱。有研究发现当个体出于内部动机完成任务时资源消耗量少。所以认清你的动机,有利于控制自己。

 

 

  设计假期思路二:设定可分解,可视化,可实现的任务目标

 

假期怎么过?这个命题太大了!假期的第n天怎么过?是不是就容易很多?良心建议,我们在设定假期时,一定要将任务总体目标拆分成多个小目标,有利于我们完成最终任务。因为人们总是倾向于去完成自己能够完成,易完成的任务。而且每完成一项小任务后都会产生成就感,成就感会继续激励你不断前行。小目标设定要注意可视性和可实现性,不要超出自己的接受范围。每实现一个小目标可以给自己设定一个小奖励。但注意奖励要有利于你的计划,如果你想提高学业成绩,可别设定学习半小时,游戏两小时这样的奖赏。

 

 

  设计假期思路三:增强对未来的真实感

 

假期过了吗?那是我的假期吗?有时候出去玩,好累啊,但还是要把最美的样子都用来拍照,为什么?为了未来的自己可以回忆。真的吗?!划重点:此时此刻的快乐才是最重要的!未来回忆里甜不甜只有未来的自己知道。放下体验当下的感受到的痛,预设未来的值得与美好,是很多人幸福感丢失的症结。因为这种“幸福预设”并没有真正发生和被感受到。面对这样的问题我们可以把未来场景可视化,让此时此刻的自己“看到”未来,提高真实感。假如你正在瘦身,赶紧用强大的美图软件修出一个理想的你,让现在的自己更好的感知未来的自己。相信你的减肥过程一定会更圆满。

 

 

知识拓展:什么是习惯性拖延?

 

 
 
 

所谓习惯性拖延是指人们那些长期的,主动选择的,不理性的拖延行为。习惯性拖延是我们生活中常见的问题。总想着吃好最后一顿,从明天开始减肥的肉肉们;明明工作堆积成山,却一定要去热闹的餐馆吃饭而非选择便当的加班狗们;眼瞅着明儿开学要交作业,也要打完这局,聊个天儿,唠个嗑的学生党们……不过拖延症不在精神疾病的诊断体系中,完全可以通过心理咨询进行调整,来提高生活中的幸福指数。

 
 
 

                                                                                             
                                                                                              
                                               木荷心理  孙琪
 

 

关于“幸福”有想进一步了解的朋友,我们在木荷等你哟~祝大家都可以回血满格,享受2018的最后仨月啦~加油哇~

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